Liebe SportlerInnen,
nachdem morgen Fotoshooting angesagt ist, da Fotos für Sponsoren und vor allem fürs „RACE-Magazine“ benötigt werden, rechne ich mit einer noch höheren Teilnehmerzahl als ohnehin jeden Mittwoch vertreten ist. Deshalb auch ein variantenreiches Programm.
Programm 1: Speed-Training (400er und 200er Serien)
Für alle, deren 10k Zeit um 37:30 liegt: 6x400m in 1:20min plus 4x200m in 38s Pause:1min, Serienpause zw. 400ern und 200ern: 5min
Für alle, deren 10k Zeit um 40:00 liegt: 6x400m in 1:29min plus 4x200m in 40-42s Pause:1min, Serienpause zw. 400ern und 200ern: 5min
Für alle, deren 10k Zeit um 45:00 liegt: 6x400m in 1:40min plus 4x200m in 44-46s Pause:1min, Serienpause zw. 400ern und 200ern: 5min
Für alle, deren 10k Zeit um 5min weiter oben liegt, jeweils +10s bei den 400ern, und +5s bei den 200ern
Selbstverständlich mit Ein-und Auslaufen
Programm 1: Regenerativ (60min)
Für alle die am WE Wettkampf hatten oder etwas langsameres geplant haben, eignet sich der Buchberg mit evtl. Sonnenuntergang sicherlich sehr gut.
Entweder Buchberg bis zum Gipfel und retour, oder Richtung Mattsee/Mitterhof, rauf auf halbe höhe Buchberg, und auf halber höhe richtung Obertrum queren.
Etwas Laufschule und Koordination wird zu Beginn und nach Bedarf ebenfalls eingebaut!
Lets go!!!
bernd
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